Босоногая обувь — маркетинг? Зло?
Или "волшебная таблетка"?


Босоногая обувь — это та, что сконструирована исходя из анатомии стопы и её биомеханики движения в шаге. Это значит, что обувь повторяет естественную форму стопы и позволяет ей правильно работать в шаге.

Если посмотреть на форму стопы у детей и у людей, которые не носят обувь, она заметно отличается от той, что у большинства людей. Форма напоминает перевернутый треугольник, где большой палец направлен вперёд, а между пальцами есть расстояние. Из чего делаем вывод, что внешний вид стопы формируется под влиянием обуви. Как арбуз — его естественная форма круглая, но если его на этапе развития поместить в квадратную форму, то мы получим квадратный арбуз.

Форма стопы, расстояние между пальцами, кажется, какая разница? Разница есть и большая. Стопа выполняет очень важные функции: опоры, баланса, движения, амортизации. Если она перестаёт правильно двигаться и двигаться вообще под влиянием неправильной обуви, стопа деформируется. Что в последствии ведёт к ухудшению ее функций и боли.

Чтобы понять, в чем смысл босоногой обуви и почему она выглядит именно так, нужно обратиться к её характеристикам.

3 основных отличия от привычной обуви:

ФОРМА — АСИММЕТРИЧНАЯ
ПЛОСКАЯ ПОДОШВА
ГИБКАЯ ПОДОШВА


1. ФОРМА
У людей самый длинный палец 1-й или 2-й. Значит самое длинное место у обуви должно быть там, где эти пальцы. Но у привычной всем обуви симметричная форма — самая вытянутая часть, где третий палец. Это вынуждает первый и пятый палец сжиматься к соседним, что ведёт к Вальгусной деформации, молоткообразным пальцам. Как следствие к уменьшению площади опоры, ухудшению баланса и нарушению правильной биомеханики походки.

Босоногая обувь имеет асимметричную форму носа, что повторяет здоровую форму стопы.

2. ПОДОШВА
Каблук или платформа автоматически смещают центр тяжести на передний отдел стопы. Казалось бы, ну и что... На каблуке меняется положение костей стопы, увеличивается давление на плюснефаланговые суставы, что зачастую приводит к поперечному плоскостопию. Мышцы по задней поверхности тела будут в повышенном тонусе, чтобы удерживать тела от падения вперед. За стопой перестраивается вся осанка. Гиперлордоз, выпирающий живот, боль в пояснице — это все, в том числе влияние обуви на каблуке. Ходить на каблуках тоже самое, как если ходить на носочках. В такой обуви стопа физически не может правильно работать.

Как правильно?
Когда мы наступаем на ногу, стопа должна совершить перекат: сперва земли касается пятка, потом уже середина стопы, основание пальцев и пальцы. Когда стопа на каблуке, она сразу приземляется на основание пальцев, минуя пятку. Если мы теряем движение, когда стопа сокращается на себя и опускается вниз на пятку, значит мышцы, которые отвечают за это движение не работают. Хотя это важно для распределения нагрузки на мышцы.

У босоногой обуви плоская тонкая подошва. Это позволяет мозгу получать достаточно информации от рецепторов стопы о том, по какой поверхности мы идём. Благодаря этому мозг регулирует тонус мышц, осанку, скорость движения. А мы ведь все хотим красивую сбалансированную осанку.

Отбросим современное мракобесие — по асфальту нельзя ходить на тонкой плоской подошве. Можно, это не вредно и вот почему:

1. Асфальт не особо жёстче земли, которая может состоять не только из чернозёма, но из глины и камней.

2. Опорно-двигательный аппарат способен адаптироваться к разным условиям. Будем регулярно плавать и тело адаптируется к плаванию, будем ходить по асфальту и тело адаптируется к этому. Главное начинать с малого, 10-15 мин. прогулки будет достаточно на первое время.

3. Вспомним наших предков, они вообще ходили босиком. И даже когда стала появляться обувь, она была на плоском ходу: древние египтяне, греки, римляне, вы видели их обувь?

4. Важно то, как мы идём, а не по чему мы идём. Если вы ставите пятку так, будто заколачиваете ей гвозди, то понятно, что вам будет больно. Но хорошая новость в том, что биомеханику походки можно скорректировать через упражнения.

Обувь не должна ни поддерживать стопу, ни амортизировать. Функция обуви — обеспечивать защиту от холода, острых предметов и выполнять определённые эстетически функции.

Поддержка, амортизация — эти функции должна выполнять стопа, САМА. Если вы отнимаете у неё эту работу, она начинает атрофироваться и деградировать. Да, вы все ещё можете ходить, но стопа не будет подвижная, сильная и здоровая.


3. ГИБКАЯ ПОДОШВА
Кто придумал, что подошва должна гнуться? Анатомия и биомеханика движения. В стопе 33 сустава и в каждом должно быть движение.

Чтобы совершить шаг, нужно оттолкнуться пальцами. Для этого нужно их согнуть в плюснефаланговых суставах. Но если подошва не гнется, мы этого сделать не сможем. В итоге люди ходят, как в загипсованных стопах. Мышцы полноценно не работают, спазмируются и в какой-то момент приводит к тяжести и боли в ногах.

Для того чтобы избежать проблем с ногами или откатить обратно уже случившиеся нарушения, была изобретена босоногая обувь. Поэтому её можно носить всем, но переходить нужно очень плавно и постепенно. Иначе не функциональные, слабые мышцы стопы и голени будут в шоке от непривычной нагрузки, что может спровоцировать боль.

Важно помнить, что смена обуви это примерно 50% успеха. Обувь лишь даёт возможность стопе правильно работать. Это не значит, что вы переобулись и само все исправилось. Так бывает, но далеко не всегда. Ваш паттерн шага формировался годами, стопа деформировалась годами, не получится переобуться и ждать, что все исправится за пару месяцев. Нужно время на адаптацию и упражнения, хотя бы несколько месяцев, чтобы облегчить организму переход на босоногую обувь. Хотя конечно, есть немало случаев, когда люди переходили легко и даже без упражнений.